오늘의 운동, 2025.01.03(금), 수영

#오늘의 운동, 2025.01.03(금), 수영

 

#워킹+러닝, 10분

 

#수영, 90분

30분, 오랫만에 한 수영이라서 어깨에 무리가 조금 왔음.

 

60분, 옆라인의 분들이 고수들이라서 그분들을 따라하면서 60분을 더 하게되었음.

평형은 자신이 있으나,

자유형은 초보 수준이라 속도가 나지 않아 전전긍긍 하였음.

 

60분이 넘어가면서 장시간 수영을 하려면, 호흡을 다스리는 일이 가장 중요한것 같음.

수영의 핵심은 팔과 다리를 휘두르는 스트로크 같지만,

결국은 호흡을 어떻게 편안하게 하여 자연스럽게 스트로크를 할 것인가로 귀결되었음.

 

더불어 수영 호흡의 핵심은 음~파~음~파~로 배우게 되는데, 수영을 많이 하다보면 자연스럽게 음~파~음~파~를 하지 않을 수 없게 됨.

 

 

 

#수영 국가대표, 백승호 팔돌리기 참고

 

#무엇이 더 효율적으로 수영을 하는 걸까요?

#1.물이랑 싸우듯이 팔돌리기

#2.팔꿈치만 들어서 팔돌리기

 

#팔을 돌리는 순간 저항이 커지는 것은?

 

#자유형을 할 때 팔을 돌린다기 보다는 팔꿈치를 든다는 느낌으로 해보세요!

 

#오십견이 와서 팔을 들어서 돌릴때 마다 어깨에서 우두둑 소리가 난다 ㅜ.ㅜ

현실은 항상 변수가 많다.

 

 

#자유형을 더 빠르게 하려면?

 

늑대와 춤을,

주먹쥐고 일어서...

 

#주먹쥐고 스트로크 하기

 

 

#머리를 담그는 방법?

귀만 살짝 담가준다. 머리를 잘 담그면 몸이 뜬다.

 

#좋은 발차기란?

다리를 올리는데 신경을 더 써라.

발등으로 물을 누른다.

 

#편안한 발차기란?

자연스러운 것이 가장 편안하다

 

#좋은 호흡이란?

숨을 가지고 놀아야 한다.

숨을 다 쓰고 다시 숨을 들이마시면서 호흡에 문제가 생긴다.

 

#편안한 숨쉬기란?

숨을 길게 내뱉지 않는다. 짧게 짧게 내어준다.

 

 

#추진력?

#저항?

 

 

#작용 반작용의 법칙?

물의 힘을 써서 작용을 주고

그 저항을  반작용으로 받아서 추진력을 얻는다.

 

 

 

#롤링?

 

#글라이딩?

 

#한팔 자유형?

 

#슈퍼맨 킥 드릴

 

 

#하이 엘보 캐치

 

#캐치업 드릴?

한팔씩 정확한 스트로크 동작에 집중하는 드릴

 

 

#자유형을 잘하는 것도 쉽지는 않군요. 하지만 도전해 보겠습니다.

 

오늘의 운동, 2025.01.03(금), 수영

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